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5.將抵在棉被上雙手慢慢下壓伸直，並將肩膀儘量向前靠近棉被。進行此動作時，膝蓋盡量保持90度。

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3.接著將上半身慢慢抬起，形成拱背姿勢。

做法：

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4.把臀部高高抬起，一邊抬起一邊吐氣、放鬆腹部。

1.雙手、雙膝貸款代辦貸款抵在棉被上，採趴伏姿勢。

信貸是什麼6.保持雙手位置不動，一邊用力地吸氣，一邊把雙手豎直將上半身撐起。撐起上半身之後，同時將雙腳膝蓋伸直如何借錢，保持脊椎挺直。

5.最後放鬆肩膀、頸部，反覆深呼吸、吐氣3次。

作用：適度進行貓式伸展操，有助於鍛鍊背肌、腹肌，以及脊椎兩側和骨盆四周的肌肉。同時，幫助改善因睡眠姿勢不良引起的骨盆、脊椎歪斜問題，達到輔助改善子宮後傾的好處。

2.腹部用力往上頂，同時吸氣。

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